那些吃不胖的人,都有私藏的“小秘密”
告诉你们一个可怕的消息:
今天是10月份最后一天
再过两个月
今年就要结束了
各位在今年年初立的flag
都实现了没?
比如说:要瘦10斤
我只知道很多人
不仅没瘦
反倒胖了几斤
为什么你折腾了一整年
始终没瘦
而有的人成天吃吃喝喝
却从来没胖
因为……
瘦子们虽然吃吃喝喝
但是有很好的生活习惯
而这些习惯
或多或少塑造了他们的身材
1、
每天早上起来空腹称重
监控体重增减
2、
坚持吃早餐
坚持早餐有一份蛋白质
比如鸡蛋,蛋白质能增强饱腹感
3、
上午的时候吃一把坚果
补充不饱和脂肪酸
对心血管系统和大脑都有好处
对头发也有好处
4、
不要久坐
30分钟左右活动一下
比如上下楼梯、原地跳
5、
中午饭一定要吃蔬菜
深绿色叶子蔬菜最好
不能实现的时候可以补一个西红柿
6、
减肥也是可以吃下午茶的
少食多餐有益于控制血糖平稳
下午茶可以吃1个水果
7、
晚饭不要吃油腻的食物
坚持之后你会发现每天早上醒来肠胃非常清爽
身体感觉干净又轻盈
8、
日常用红薯、土豆、玉米、紫薯代替白米白面
膳食纤维,矿物质,维生素都更多
也对血糖平稳有好处
有益于减肥
9、
深绿色叶子蔬菜好处超级多
维生素矿物质膳食纤维这些都对保持苗条很有好处
热量很低
建议每天都多多吃
10、
水果中的果糖也很容易导致胖
水果要控制分量
每天1个苹果大小的水果正好
推荐:猕猴桃、苹果、火龙果、蓝莓
11、
坚果只吃原味的
经过高温烘焙的破坏了其中的不饱和脂肪
咸味的甜味的热量特别高
12、
杜绝人工甜饮料
想喝甜的东西可以喝牛奶加蜂蜜
不加糖的奶茶都很好喝
比人工甜饮料好喝多了
13、
多穿运动鞋,多走路
上下班能走路就走路
14、
每天醒来先拉伸一下
做一组腹式呼吸
有效改善便秘
15、
睡觉前用10分钟做拉伸操
拉伸我们的禁锢
保持身体的柔韧度
防止早衰
16、
坚持力量训练
17、
每天一大杯牛奶
补充钙质
18、
想吃零食的东西之前
问自己一个问题:“现在非吃不可吗?”
如果不是
那就放下吧
19、
不要熬夜
睡好觉
有助于减肥和健康
20、
坚持有氧运动
无论是哪种方法
坚持才是最重要的
减重不是一时兴起的事
它应该是你对自己健康负责的一种体现
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文章编辑 | aaron
资料来源 | 友吃&网络