那些吃不胖的人,都有私藏的“小秘密”

告诉你们一个可怕的消息:

今天是10月份最后一天

再过两个月

今年就要结束了

 

各位在今年年初立的flag

都实现了没?

比如说:要瘦10斤

 

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我只知道很多人

不仅没瘦

反倒胖了几斤

 

为什么你折腾了一整年

始终没瘦

而有的人成天吃吃喝喝

却从来没胖

 

因为……

瘦子们虽然吃吃喝喝

但是有很好的生活习惯

而这些习惯

或多或少塑造了他们的身材

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1、

每天早上起来空腹称重

监控体重增减

 

2、

坚持吃早餐

坚持早餐有一份蛋白质

比如鸡蛋,蛋白质能增强饱腹感

 

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3、

上午的时候吃一把坚果

补充不饱和脂肪酸

对心血管系统和大脑都有好处

对头发也有好处

 

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4、

不要久坐

30分钟左右活动一下

比如上下楼梯、原地跳

 

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5、

中午饭一定要吃蔬菜

深绿色叶子蔬菜最好

不能实现的时候可以补一个西红柿

 

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6、

减肥也是可以吃下午茶的

少食多餐有益于控制血糖平稳

下午茶可以吃1个水果

 

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7、

晚饭不要吃油腻的食物

坚持之后你会发现每天早上醒来肠胃非常清爽

身体感觉干净又轻盈

 

8、

日常用红薯、土豆、玉米、紫薯代替白米白面

膳食纤维,矿物质,维生素都更多

也对血糖平稳有好处

有益于减肥

 

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9、

深绿色叶子蔬菜好处超级多

维生素矿物质膳食纤维这些都对保持苗条很有好处

热量很低

建议每天都多多吃

 

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10、

水果中的果糖也很容易导致胖

水果要控制分量

每天1个苹果大小的水果正好

推荐:猕猴桃、苹果、火龙果、蓝莓

 

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11、

坚果只吃原味的

经过高温烘焙的破坏了其中的不饱和脂肪

咸味的甜味的热量特别高

12、

杜绝人工甜饮料

想喝甜的东西可以喝牛奶加蜂蜜

不加糖的奶茶都很好喝

比人工甜饮料好喝多了

 

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13、

多穿运动鞋,多走路

上下班能走路就走路

14、

每天醒来先拉伸一下

做一组腹式呼吸

有效改善便秘

 

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15、

睡觉前用10分钟做拉伸操

拉伸我们的禁锢

保持身体的柔韧度

防止早衰

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16、

坚持力量训练

17、

每天一大杯牛奶

补充钙质

18、

想吃零食的东西之前

问自己一个问题:“现在非吃不可吗?”

如果不是

那就放下吧

19、

不要熬夜

睡好觉

有助于减肥和健康

 

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20、

坚持有氧运动

 

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无论是哪种方法

坚持才是最重要的

减重不是一时兴起的事

它应该是你对自己健康负责的一种体现

 

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文章编辑 | aaron

资料来源 | 友吃&网络

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