年前减肥大作战！吃瘦你只需要知道这些
距离过年不到2个月
你还想靠着一身肥肉过冬吗？
过年走亲戚，一见到你就问
“你是不是胖了？”
真的是尴尬至极
如果你不想过年的时候被人问是否胖了
那么你现在就要感觉行动起来了
现在开始还来得及！
找对方法，瘦身不要太轻松~
减肥，饮食最主要
想要减肥，关键是管住嘴，所以好好吃饭，不运动一样可以减肥。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，既要瘦，又要健康。
减肥的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议一天摄入的总热量 1200 千卡左右。
主食类
一般建议减肥的时候，主食用粗杂粮和薯芋类代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类，增加饱腹感的同时也可以摄入更多的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。
把主食换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
优质蛋白类
常见的几种优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼、鸡、瘦肉、豆制品等。
健康减肥的饮食中，蛋白质的供给一定要充足。科学研究也发现，在减肥时，限制总能量摄入过程中，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。
蛋白质的摄入量可以按每日每千克标准体重给予蛋白质 1~1.2 克。标准体重（kg）= 身高（cm）-105。
*例如：标准体重为 60kg，则每日蛋白质约摄入 60~72g。
蔬果类
减肥的时候要多吃蔬菜，建议每天 500 克或以上的蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。
水果要限量食用，每天不超过 200 克。
最后就是做菜的时候要控制食用油的量，每天控制在 15 克左右。烹饪方式以炖、煮、炒、白灼为主，避免炸、煎等方式。
想减肥，选对方法是关键！
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快过年了~
赶紧瘦下来
然后惊艳所有人
