现实中更多的是下面这种：什么都不敢多吃，连吃口肉都战战兢兢，每天饿着肚子睡不着，醒来一称，哟，重了3斤

为什么坚持少吃多动还是减不下来？

其实你有没有想过，这都是“湿气”搞的鬼！

祛湿减重是怎么回事？

“湿”指代一类具有重浊、粘滞、趋下特性的邪气。湿可从外而受，亦可从内而生，故从发病的角度“湿”可分为外湿及内湿。

外湿由外感湿邪所致，常由淋雨、涉水、居住潮湿之地，以水为事（如渔业，常年依水而居）等因素引起。

而内湿为水液运化失常所致，“久坐伤气”、“思虑伤脾”，现代常见于白领、脑力工作者等（久坐、思虑过度、饮食不规律者）。

中医研究称，超过60多种疾病与湿气有关，如肥胖、水肿、腹胀、湿疹、皮炎、痤疮、泌尿系统感染、女性白带增多、下阴瘙痒等。

TCM-FMD健康管理训练营学员反馈

调理体质，顺带调好了湿疹~

湿气也可能引起顽固性肥胖，从而引发一系列疾病，如三高，甚至可能引发恶性肿瘤。

所以对于想减重的人来说，祛湿也是很有必要的！

1：看舌头

确认自己是否湿气过重，最准确的办法就是看自己的舌头。

如果出现舌苔发白且厚，舌头边缘有明显的齿痕形态，常感觉自己口内粘腻。脸色发黄发暗，则说明湿邪较重。

2：看大便

正常的大便形状应该是软硬适度的条形，而湿气较重的人会出现外形软烂、粘腻不成形，容易粘在马桶上，很难冲下去，而且自己也有便不干净。

3：看食欲

平时吃饭的时间点，却没有食欲，而且什么也不想吃，吃一点点东西就感觉胃里面胀胀的。吃饭的过程中还有一种隐隐的恶心感，随时有反胃的感觉。

4：看体形

饮食和平常一样，却发现自己体重明显增加，腰部赘肉、腰围增大，有关节僵硬，起床时浑身酸痛的感觉。更严重时，可发现下肢水肿的情况。

5：看状态

时常感到胸闷，必须深呼一口气才能舒缓。头脑昏沉，注意力无法集中，容易感觉到疲倦，记忆力也有减退。全身懒洋洋，不想动，甚至一动就有酸痛的感觉。

如果中枪了好几条，

那，

1：保持良好心态和睡眠

过度紧张、思虑导致压力过大，可造成脾胃的损伤，脾虚则生内湿。所以要学会缓解压力，尽量保持良好、放松的心态。

举个栗子：舌苔增厚与口腔溃疡，就表明你的工作、学习压力可能过大，需要调整一下。

好好睡觉，身体得到充分的休息，可以更从容地面对压力。

2、适当运动

防湿、祛湿的最佳运动方式是「微动四极」，说人话就是：轻微地活动四肢，使身体阳气慢慢地恢复，湿气逐渐散去。

不推荐大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了，水湿的的代谢就受到影响。或者水湿随着汗液散出一部分，但内湿又来了，湿气还是没有去掉。

每天保持30分钟左右的轻缓运动，比如快走、慢跑、瑜伽、自重HIIT等等，达到微微出汗的标准就可以了。

3、注重饮食

饮食过盛，脾胃运化不及，就可造成水湿的停留。脾虚生内湿，久之形成湿盛体质，又处在湿气较盛的环境中，就会发生湿病。

要避免大量饮酒，大鱼大肉。酒能助湿，肥甘厚味滋腻碍胃，也会加重湿气。

新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水鱼虾、豆制品等清热利湿的食品，少吃煎炸厚味或过咸过辣。

还可以根据体质选择喝荷叶茶，吃薏米茯苓粥等，其他如绿豆粥、红小豆粥、莲子粥、粳米、糯米粥、荷叶粥等~

日常祛湿使用上述方法就可以了~

可如果你是“痰湿体质”

TCM-FMD健康管理方案

图片来源 | 友吃&网络