你不是饿，你只是馋！教你辨别减脂期间的“假饥饿”

无聊的时候……吃！

伤心的时候……吃！

开心的时候……吃！

大开的胃口~

永远如影随行

这样，你永远都瘦不下来

很多时候你想吃东西

并不是你真正的肚子饿

而是假饥饿在欺骗你，

骗你多吃东西，然后让你长肉哦~

真正的饥饿通常是这样的

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1.肚子咕咕叫

因为空腹的状态下，胃酸的分泌会增多，胃开始收缩，胃中的空气和水被来回挤压，于是就发出了咕噜咕噜的声音，这正是身体向你发出的饥饿信号，在召唤你赶快吃点东西，为身体补充能量。

2.头晕缺氧

所谓的“快饿晕了”，说的就是这一现象。身体处于饥饿状态、胃已经排空了的时候，身体的血糖水平就会大大降低，导致大脑供血不足，从而出现头晕缺氧的感觉。

3.胃酸、胃绞痛

如果饿到胃酸或是绞痛了，那真的是已经饿得厉害了。正是强烈的饥饿感促使胃酸不断分泌，刺激到胃黏膜，从而引起了胃不适，这时的你应快喝些温水来帮助缓解，再找些易消化的食物来填饱你的胃。

如果以上都不符合，那就是“假饥饿”

1.吃错食物

假饿的症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就"饿"。

原因：可能是饭菜单一，缺少产生"饱感"的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。

建议：

最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一杯酸奶等。

注意：饮食要清淡且适量，不要盲目充饥、大鱼大肉，否则容易导致积食或者肠胃不适。

2.身体缺水

体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。

建议：

当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

3.睡眠不足

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

建议：

平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

4.运动之后

很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的"饥饿激素"分泌与运动本身并没有非常直接的联系。

建议：

运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

5.不良情绪

恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式

建议：

在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的"安全场所"。

6.交际饮酒（建议少量饮酒）

社交应酬、工作交际，常常免不了饮酒这一环节，可是有些人会发现，即便喝得不多，并没有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤。原因:这也是一种假性饥饿感，因为酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通过呼吸等方式排出体外，其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西很快消化完了之后，人就感到非常的饥饿。

建议：

在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤，以让肠胃苏醒，从而保证肠胃的正常运作。